mendaki

MENDAKI TANPA SAKIT PUNGGUNG

Mendaki tanpa sakit punggung

Mendaki gunung bisa menjadi olahraga yang mengasyikkan dan bermanfaat. Apa yang dulunya merupakan kegiatan sederhana untuk mencapai puncak gunung kini menjadi tantangan atau obsesi besar bagi sebagian besar wisatawan alam maupun sejumlah pecinta olahraga. Dia telah menjadi penggemar olahraga bagi banyak orang di seluruh dunia. Sementara yang lain melakukannya sebagai istirahat yang menyenangkan dari kerasnya pekerjaan sehari-hari dan kehidupan rumah sehari-hari, mereka yang terobsesi dengannya dipaksa untuk menguasai satu demi satu disiplin pendakian gunung. Mereka hanya tak terbendung dalam mengejar keterampilan dan penguasaan.
Banyak orang berpikir bahwa jatuh adalah bahaya terbesar, terutama jika Anda belum pernah mencoba memanjat. Meskipun benar bahwa jatuh adalah bahaya, ketersediaan peralatan dan perangkat pendakian modern membuat jatuh menjadi salah satu kecelakaan yang paling kecil kemungkinannya.
Faktanya, lebih banyak pendaki yang rentan terhadap cedera umum seperti otot tegang, keseleo, tegang, serta nyeri pinggul dan punggung. Beberapa bahkan meninggal, baik karena cedera ini atau karena pendakian dan kecelakaan terkait cuaca seperti longsoran salju yang terjadi di sebagian besar gunung. Hal ini dapat dihindari dengan memperkuat otot dan mengetahui kondisi alam tempat tersebut.
Sebagai pemanjat, mengembangkan kebugaran, kekuatan, dan kelenturan penting untuk mengurangi risiko nyeri punggung bawah dan cedera lainnya. Ini juga akan membantu meningkatkan keterampilan memanjat Anda. Semakin Anda naik dan semakin tinggi Anda pergi, semakin besar kemungkinan Anda akan terluka. Kemampuan untuk menjaga keseimbangan otot yang seimbang di lengan bawah, lengan dan bahu mencegah cedera akibat penggunaan yang berlebihan. Ada kemungkinan bahwa Anda memiliki otot punggung yang terlalu berkembang dan otot manset rotator yang kurang berkembang, yang dapat menyebabkan cedera bahu. Di sisi lain, pertumbuhan lengan bawah dan pergelangan tangan yang berlebihan, bersama dengan otot ekstensor yang kurang berkembang, dapat menyebabkan cedera siku. Untuk menghindari sakit punggung dan cedera lain yang terkait dengan pendakian, latihan Pilates lintas-pelatihan yang efektif sedang dikembangkan untuk memperkuat kekuatan perut, pinggul dan punggung. Program ini juga dapat meningkatkan kelenturan, mengembalikan keseimbangan otot secara umum, memperkuat otot-otot non-panjat, dan memperpanjang otot-otot pendakian.
Pilates adalah program kebugaran yang dikembangkan oleh Joseph Pilates berdasarkan metode yang disebut Controlology. Metode ini menggunakan pikiran untuk mengontrol otot. Menurut Pilates, metode ini bukan hanya serangkaian latihan, tetapi program yang telah dikembangkan dan disempurnakan selama bertahun-tahun berdasarkan prinsip pemusatan, fokus, kontrol, akurasi, pernapasan, dan gerakan mengalir. Metode Pilates berfokus pada otot-otot postural yang bertanggung jawab untuk menjaga keseimbangan tubuh saat menopang tulang belakang. Ini mengembangkan kesadaran pernapasan dan keselarasan tulang belakang, dan memperkuat otot-otot inti dalam yang sangat membantu dalam menghilangkan sakit punggung dan mencegah cedera punggung.
Meskipun jatuh bukanlah kejadian yang paling umum di antara pendaki, mereka tidak dikecualikan. Ini masih bisa terjadi dan tindakan pencegahan yang tepat harus diambil. Anda lebih mungkin untuk jatuh ketika Anda lelah, dehidrasi, dan terkena suhu ekstrim. Situasi ini menyebabkan koordinasi yang buruk, kelelahan otot, dan penilaian yang buruk.
Cedera tidak hanya menyebabkan rasa sakit, tetapi juga dapat membatasi kebebasan bergerak Anda. Perawatan dapat bervariasi tergantung pada tingkat keparahan infeksi. Obat-obatan seperti relaksan otot dan obat anti-inflamasi dapat menghilangkan rasa sakit dalam beberapa cara. Dianjurkan untuk memasukkan istirahat, terapi fisik, atau operasi. Makan makanan yang sehat, menjaga berat badan ideal, mengangkat barang dengan kaki Anda, dan menggunakan penyangga pinggang sambil duduk dapat membantu mencegah sakit punggung dan cedera. Selalu berkonsultasi dengan profesional medis untuk saran tentang pengobatan dan perawatan yang tepat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *